jak się

10.10.2019 CZWARTEK Dziś spałem jak dziecko. Pobudka po 8.00. I od razu do roboty, w trakcie śniadanie. Potem okienko na trening. Po treningu dalej do pracy, po 16.00 się przejaśniło więc podjąłem decyzje że udam się na spacerek grzybowy. Coś tam znalazłem ;-) Potem z Żonką do castoramy, dokupić parę rzeczy na sesję dzieci w Sali zabaw. No i [...]

[...] ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/RgbprG4.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/E632oiD.jpg W ryzach, tylko trochę białko przekroczone, ale ciężko utrzymać 120g łącznie jak makaron ma np. 12g/100g… Zważę się dopiero w środę/czwartek, boję się %-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/19v58Wt.jpg https://i.imgur.com/JgKZd7C.jpg Jechało się [...]

[...] i mam ochotę i zajawkę. :-) Niestety już na przełomie marca/kwietnia chęć znacznie spada. %-) Swoja drogą siłownia nigdy nie była w stanie wznieść mnie na takie wyżyny obciążeń jak kolarstwo . Np. jak na mecie czasówki w nowym targu, gdzie kurczowo trzymałem się barierki próbując odzyskać widzenie po 30min w średnim tętnie 182ud/min ;-)

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/kiVEV0f.jpg https://i.imgur.com/YNIeGKa.jpg No to był mega ogień. Nie chciało mi się czekać do 20.00 jak pisałem wyżej bo byłem już rozgrzany, więc poleciałem na spontanie co innego i…. Udało się zająć 2 miejsce, ten Brytyjczyk mnie wyprzedził na kresce:-D. Pewnie to zasługa [...]

[...] robiła mi sesję foto na siłce, do naszego projektu, do regularnych postów. Oto jedno z nich: https://i.imgur.com/5jcXDjo.jpg Nie chce się chwalić bo nie ma czym, wyglądam jak wiór, ale mam takie przemyślenie, że gdyby ktoś mi powiedział 3-4 lata temu, że taki spasiony knur jak ja będzie uczestniczył w sesjach foto jako coś a'la model to bym... [...]

[...] bardzo ciężkich jednostek. I nie myliłem się. Zrobiłem rozgrzewkę, potem podjazd na wzór Alpe D’Huez, gdzie Pantani, przejechał go w około 36min, ja zrobiłem w 47.45min, jak widać na załączonym obrazku i w średnich 300w. Strasznie słabo mi się jechało, wyjechany jestem. Dobrze, że jutro DNT. ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D [...]

Myślę że też mogło mieć to wpływ, ale tak samo jak przed TRR odżywiałem się w 2018 roku, gdzie na TRR2018 pojechałem najlepiej z MyBike, wrzucając drugiemu zresztą Trenerowi 10min, w 2019 do TRR byłem cieniem tej osoby... A tak apropo Froom'a. https://i.imgur.com/JdLDjbN.jpg (po środku) Na rowerze wygląda jak kupa (każdy fitter by się śmiał z [...]

[...] że nie szukam dziury w całym i nie próbuję się czepiać. Po kolei :-) Problemy z wyprostem nóg w tzw. wycieraczce to nie kwestia rozciągania statycznego, dynamicznego czy jakiegokolwiek. To kwestia zaniedbań. Podejrzewam że ten ograniczony zakres ruchu dotyczy nie tylko nóg. Popracuj nad tym a na pewno przełoży się to na siłę, wytrzymałość i [...]

30km na jednym treningu? Z ciekawości w jakim czasie? Wiesz, z bieganiem to jest jak z każdą inną aktywnością, można biegać i biegać ;-) Można zrobić 5-10km po chodniku, asfalcie, alejkach w parku i tak sobie można w zimie biegać. A można robić po 20km w śniegu po kolana, zaspach, ukrytym pod śniegu lodem. Albo w błocie na którym każda noga [...]

https://i.imgur.com/avFYjV9.png Pobudka o 7.00, Żonka dziś sesję mikołajkową robiła, więc musiała od rana się ogarnąć, a ja jako dobry mąż pomogłem przygotować śniadanie dla mnie… %-). Zjadłem koło 9.00 bo jak wyjechała to jeszcze w łóżku poleżałem… ;-) Po śniadaniu chwila ogarniania w domu i trening. Planowałem plener, ale mokro jak pierun po [...]

No właśnie nie Panowie. Z góry jesteście do mnie już negatywnie nastawieni i uważacie że coś myślę/robię (jak moja Żona dosłownie.. %-) ) Nie pisałem w żadnym momencie, że chcę jeszcze z czegoś chudnąć, jak napisałem powyżej cel jaki sobie stawiam to 70kg w sezonie i tyle będzie po prostu. A tłuszczu to ja trochę mam, no ale to musielibyście [...]

[...] treningów i nawet w okresie największej objętości. To tylko się cieszyć, W tygodniach gdzie mam po około 20 godzin treningów najbardziej to wychodzi. A 15h trenażera to jak 20h w plenerze. Brak mikroodpoczynków od pedałowania itd.. ;-) Dodatkowo raz w tygodniu ujadę się jak totalna "szmata". Ale co zrobić, ja to kocham, nic bym nie oddał za [...]

[...] 20min podjazd i wykręciłem średnie 326w z 20min (w tym cyklu przygotowawczym moje najlepsze 20min to 329w). Co to była za mega noga. Aż szkoda potencjału, kręciła się dziś jak złoto.. ;-) Kiedyś jak i ja się porządnie wkur@ię to Cię tam pyknę ;-) na tym KOM-ie, choć po aktualizacji na Zwifcie masy własnej czuję że lekko nie będzie %-) [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/wUskwwL.jpg https://i.imgur.com/GEtg2hC.jpg Dziś plan był prosty 3x 12’ w 95% i potem 2x 3’ w 115%. No i jak tydzień temu się nie udało to poszło. O ile pierwsze bloki to lajt te dwie 3minutówki mnie zamordowały, ale udało się, poszły skubane. Potem że jako taka ładna pogoda [...]

Dokładnie, a ja myślałem że jak 3-4 dni z rzędu się poroluje i nie pomaga to nic nie daję. Nic bardziej mylnego, widać tkanka reaguje z opóźnieniem. W przypadku nóg czuję zarówno pozytywny efekt regularnego rolowania jak i skutki zaniedbania, jak odpuszczę z barku czasu. Natomiast w przypadku góry (klatka, plecy, łapy) było zupełnie odwrotnie, po [...]

[...] w 17 minucie miałem średnie 335w. Wyszło sporo mniej, i tak bym się poprawił gdybym nie puścił do 150w, ale teraz już z tym nic nie zrobię.. Za to na Alpe d'huez czułem się jak jak froome na pamiętnym etapie giro gdzie rozwalił system. Po pełnym teście wytrzymałem przez 48:44min w średnich 290w ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-23 [...]

[...] papierową i mazakiem zrób kreskę tak by przecinała jeden i drugi pasek taśmy. Jak będziesz skręcał do kupy ustawisz tak by się kreski pokrywały i masz ustawione dokładnie jak wcześniej. Przerzutka to tylko jedna śruba. Nic tam się nie da spieprzyć. Przykręcaj mocno, ale z wyczuciem, korzystając z typowego zestawu imbusów nie raczej trudno [...]

[...] zapytał mnie co było złamane.. więc nie widział już złamania tylko był pełny zrost. Powoli też zacznę łapać kierownicę na trenażerze tą ręką do wizyty w CMS. To tyle wywodu, jak wróciłem do domu praca, przedstartowy, dalej praca, spacer, praca i mamy wieczór. Niedługo kolacja :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

[...] mój ogień się wypalał do momentu 90km, gdzie zbombiłem. Ostatnie 15km jechałem sam walcząc z organizmem i skurczami. Muszę Wam przyznać, że był to najcięższy wysiłek jaki podjąłem w życiu. Jeszcze tak się nie ujechałem i nie walczyłem z własnymi słabościami. Ale udało się, przewijało się sporo myśli żeby przerwać. Ostatecznie dziś wpadło [...]

[...] zwlec, rano trochę poogarniałem dom, potem trening. Po treningu zasłużona nagroda (Pancake’s), potem parę robót domowych (trochę się od Żony zebrało..). Przygotowałem grilla jak Moja robiła trening, wieczór z netflix ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, owoce 2. Amerykańskie Pancake’s z miodem [...]